68歲大爺骨密度似三十歲，他的4個生活習慣，大部分人可做到

68歲大爺骨密度似三十歲，他的4個生活習慣，大部分人可做到

        骨密度是骨骼礦物質密度的簡稱，其數值能夠反映出人體骨骼骨質疏松的程度，以此來確定骨骼的質量。

孕婦在妊娠期間會在不同妊娠階段測定骨密度，查看身體的狀況，嬰兒也會每隔一段時間測一次骨密度，以此來推斷骨骼發育情況。

老年人更要注意骨骼的健康，定期檢測骨密度，對自己的骨骼健康狀況進行評估，然后及時作出調整。

68歲的楊大爺去醫院體檢時，醫生告訴他身子骨非常硬朗，骨密度0.5，就像30多歲的人，還說自己到了這個年齡都不一定能保持這樣。

楊大爺的狀態很好，精氣神也很好，面色紅潤，一口氣爬4樓都不喘，那么楊大爺保養骨骼的訣竅是什么呢？下面我們就一起來看看。

0168歲大爺骨密度似三十歲，他的4個生活習慣

堅持規律的運動

運動能夠增加肌肉力量和耐力，還能改善骨密度，維持骨結構，提高關節的靈活性，幫助穩定關節，強化抗骨折能力，所以運動可以預防骨質疏松。

要根據自己的身體條件來選擇適合自己的運動項目，適合的運動包括負重運動和抗阻運動，運動時要循序漸進，不要過度運動。

注重飲食均衡有營養

補鈣可以減緩骨丟失，改善骨礦化，維護骨骼健康，補充維生素d可以促進腸道對鈣的吸收，改善平衡能力，降低跌倒風險。

即使補充蛋白質可以保持肌力，所以說生活中每天要有足夠的蛋白質，維生素c，維生素d和鈣的攝入，以此來維持正常的肌肉率，保護骨骼的健康。

保證充足的日照

在天氣好的時候多出去曬曬太陽，紫外線能夠促進維生素D在體內的合成，曬太陽一定要去戶外，因為玻璃會阻擋大部分的紫外線。

同時還要注意避免過強和過長時間的日照，以免對皮膚造成傷害，面部和眼睛等容易曬傷的部位，要做好防曬措施。

建議每周兩次日曬，每次15~30分鐘，如果機體缺乏維生素D或者鈣，要在醫生的建議下合理補充鈣劑和維生素D等。

遠離不良的生活方式

不良的生活方式包括藥物使用不當，經常吸煙喝酒等，這些都會影響基礎骨量積累水平，導致中老年人的骨量流失，增加患上骨質疏松的風險。

想要預防骨質疏松就要養成正確的生活習慣，盡快戒煙戒酒，同時還要少喝濃茶和濃咖啡，盡量不要喝碳酸飲料。

02哪些癥狀出現，可能需要補鈣了？

抽筋：因為身體缺乏鈣質的，容易出現肌肉收縮的情況，抽筋的表現會比較明顯。

牙齒發育不良：缺鈣會導致牙齒發黃、牙痛。

囪門晚閉：缺鈣會導致鹵門晚閉。

免疫力下降：缺鈣會導致免疫力下降。

情緒抑郁：缺鈣是一種天然鎮靜劑，能產生鎮靜和放松的效果。

肌肉痙攣：缺鈣會導致肌肉痙攣。

失眠癥：缺鈣會影響褪黑素的生成，進而影響深度睡眠。

指甲變脆：缺鈣會導致指甲變得過于干燥、脆弱，并且容易脫皮和開裂。

神經異常：嚴重缺鈣時，可能會出現口腔周圍或手指和腳趾的刺痛和麻木，觸覺受損，甚至記憶力差和幻覺。

經常生?。衡}在維持健康的免疫系統中起著重要作用，因為鈣幫助身體對抗病毒和細菌，缺鈣會降低身體對病原體攻擊的抵抗力。

骨密度過低帶來的骨質疏松，其實會給患者的生活產生不小影響，其中就包括骨痛。所以如果不想在老了后出現這種情況，及時調整生活習慣才是上上策。